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      青島賽普提臀瘦腿的動作有哪些?

      2020-10-14 09:20 747次瀏覽 來源:賽普健身教練培訓基地
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      好的身材不一定是天生的,也可以是通過后天的不斷鍛煉形成的。有一些動作我們經常鍛煉,可以達到身體塑形的效果。在下半身中,臀部和腿部是很多女性都關注的重點,那么你覺得青島賽普提臀瘦腿的動作有哪些呢?


      青島賽普提臀瘦腿的動作有哪些?


      動作一:徒手深蹲15次


      雙腳打開與肩同寬站立,背部挺直,核心收緊。臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身,全程保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致。下蹲時雙臂于胸前握拳,起身時向后擺動。


      動作二:跪姿后踢腿20次,換邊


      俯身,雙臂位于肩部正下方,與單膝撐起身體。背部挺直,非支撐腿在屈膝狀態下向后上方抬起至最高點,稍停后下放還原,動作過程中保持身體穩定不要晃動。


      動作三:向后箭步蹲16次


      雙腳并攏站立,背部挺直,雙臂自然下垂。向后邁出一條腿并順勢下蹲至前側大腿與地面平行后起身,下蹲時雙臂擺向前,起身還原時雙臂也跟隨還原。下蹲時后側膝蓋不要著地,注意膝蓋與腳尖方向一致。


      動作四:寬距深蹲15次


      雙腳打開約兩倍肩寬站立,背部挺直,核心收緊,雙臂自然下垂。臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原,雙臂跟隨動作自然前后擺動。


      動作五:站姿側抬腿20次,換邊


      站姿,一條腿支撐身體,挺胸收腹,非支撐腿保持伸直狀態,向側上方擺動至動作頂點稍停后還原。動作過程中保持身體穩定,如果不能保持平衡可以手扶住固定物體輔助進行。


      動作六:交替側弓步16次


      雙腿并攏站立,背部挺直,核心收緊,雙臂自然下垂,向側方邁出一條腿,重心隨之移動并下蹲。下蹲至活動腿大腿與地面平行后起身還原并換邊進行。


      動作七:跪姿側抬腿20次,換邊


      跪姿,雙手與單膝支撐身體,背部挺直,非支撐腿與支撐腿并攏,膝蓋離地,保持屈膝狀態向側上方抬起,至動作頂點稍停后還原。


      動作八:站姿單腿提踵20次,換邊


      單腿站立,非支撐腿屈膝腳離地,挺胸收腹,向上抬起支撐腿腳跟至動作頂點后還原,感受小腿部位的牽拉感,可以手扶住固定物體來保持身體平衡。

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