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      青島賽普女生鍛煉肌肉的方法和技巧是什么?

      2020-10-13 10:41 658次瀏覽 來源:賽普健身教練培訓基地
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      很多女生都對鍛煉肌肉敬而遠之,認為鍛煉肌肉會把自己練成一個可怕的兇橫的肌肉女。這種想法是錯誤的,女生鍛煉肌肉并不會練成金剛芭比,而僅僅只是提高身體素質。女生鍛煉肌肉和男生不一樣的,那么你覺得青島賽普女生鍛煉肌肉的方法和技巧是什么呢?


      青島賽普女生鍛煉肌肉的方法和技巧是什么?


      1、肌肉鍛煉要量力而為


      練肌肉非一日之功,不能急。訓練時候更不要有強度越大,訓練效果越好的想好。進行肌肉訓練,要量力而為,根據自身的情況選擇適合自己力量訓練項目。比如,想要練腹肌,可以多做平板支撐這些簡單有效的動作。另外,過度肥胖者,先降低脂肪率在進行力量訓練。


      2、變化鍛煉項目


      當你長期堅持單一運動時,這項運動對你肌肉的刺激就會減弱。這時就會出現運動不見效的情況。因此,在進行肌肉鍛煉時候,要變化鍛煉的項目。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好)。


      3、運動與飲食雙管齊下


      練肌肉做運動固然重要,但是肌肉的增長需要大量的蛋白質。有的人會通過進食蛋白粉補充蛋白質。但小編建議,女性練肌肉最好還是從日常膳食中攝取該營養。比如多吃蛋類、肉類食物。

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