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      心肺耐力訓練的動作有哪些?

      2020-10-10 14:34 590次瀏覽 來源:賽普健身教練培訓基地
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      很多時候,我們完成長久的運動,靠的就是強大的心肺功能,良好的心肺能夠提供充足的氧氣。所以想要提高運動的持久性最好提高心肺功能的耐力。那么你覺得心肺耐力訓練的動作有哪些呢?


      心肺耐力訓練的動作有哪些?


      運動一:跑步機


      這是健身房的標配練習器材,現在很多家庭也購買了功能繁多的跑步機。那么想要增強我們心肺每次跑步時間最好在三十分鐘以上,在跑的過程中盡可能的加大步伐,速度做到由慢到快再慢慢停下來。在跑完之后做一下腿部的拉伸動作,不要一跑完就坐下來了,這樣反而會危害到我們的心臟。


      運動二:樓梯機


      這是一個能很好模擬我們爬樓梯時情況的器械,既然我們平時都是選擇坐電梯來避免走樓梯的情況,那么在健身房你完全不必擔心其他情況,專注的做好每一個動作,讓心肺得到很好的刺激。在練習這個器械的時候我們不必扶著扶手,扶手會讓上身固定,讓訓練的效果不佳。


      運動三:動感單車


      這也是一個能很好刺激到心肺的運動,在音樂的節奏帶領下身體會更自然和舒展。在練習時我們可以模擬自行車上坡,下坡和沖刺等情形。合理的轉換這幾種情況能讓訓練的效果大增。


      運動四:劃船機


      雖然并不是每個健身房都配有,但這是一個全身覆蓋面很廣的有氧運動,基本上十幾分鐘就能讓身體消耗掉大量的熱量,但前提是我們的動作正確,速度適當。


      運動五:立臥撐


      這是一組不用借助其他器材的練習,要做到有氧運動的效果,我們的頻率就要適當降低,次數不斷增加。

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